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青少年肥胖剧增 减肥瘦身刻不容缓
2022-05-14

如今家长为了给肥胖孩子减肥可谓是伤透了脑筋。目前,减肥产品五花八门,传统的减肥产品大多通过泻和抑制人体食欲的方式来达到减肥的目的,尚需严格的节食。泻将青少年身体和大脑发育所需营养物质强行排出了体外,导致营养不良、头晕、乏力、食欲不振……严重影响到身体和智力发育。抑制人体食欲和节食的方式同样强行的限制了青少年身体和大脑发育所需营养物质的摄入。因此上面的减肥方式都不适合于青少年。

1.每天喝足八杯水

所有健康的减肥方法,都提倡每天喝够八杯水。给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的残留物质带走。经常喝水,还能让肌肤更加水嫩。但水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,会使人产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能使人吃少点,又不会影响健康。

2.保持足够运动

不管是哪一级学校,都会安排体育课。但很多女生都不喜欢体育课,这大概与天性有关。可体育课是最好的运动时间,最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪,因此上体育课一定要积极。除体育课外,早、晚上下课之后都应该去操场跑几圈,既能锻炼身体,又能保持身材

3.每天早上吃个煮鸡蛋

学生们早上上自习,一定要吃早餐,否则一上午都没有足够精力学习。学生健康减肥吃什么早餐呢?答案是最好吃煮鸡蛋。因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动,减少腹部脂肪累积。并且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量,还会消耗脂肪,绝对是健康减肥食物啊。

4.放慢进食速度

学生们在饭堂吃饭一般都十分匆忙,有时候根本无法去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常过量摄食,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助适量减少进食,使人不易发胖。

5.饮食均衡

学生因为大多在饭堂就餐,所以很难选择食物种类。如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是类似于苹果这类对减肥有利的水果。早餐要吃得营养,午餐保持饮食均衡,晚餐要吃得少,晚餐前或晚餐后一小时到操场走走,不要立即坐下,最重要的是一定不能吃宵夜。

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